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2020/05/16 更新

ダイエットに最適♡流行りのオートミールで健康的にダイエット!

ダイエットに最適なオートミール♪食物繊維も豊富で満腹感もあるので、おすすめのダイエット食品です!そのまま食べるというよりはアレンジして食べる物なのでおすすめの食べ方を紹介したいと思います!


オートミールとは?

オートミール
出典:pixabay.com

オートミールとはオーツ麦を脱穀した後に加工した物になります!
朝食などに人気のグラノーラも、このオートミールに砂糖など美味しく加工した物なんです!

オートミールがダイエットに最適な所は、とにかく栄養素が豊富な所です!

実際にどのような栄養素が豊富なのかと言うと、
・食物繊維が100gあたり7.52gです。(白米の約22倍)
・鉄分が100gあたり約6㎎(玄米の約2倍)
→因みに一日に必要とされている鉄分の量は、20代女性であれば10.5㎎、男性では7㎎です!

このその他にも、カルシウムやビタミンB1などが豊富に含まれているんです!

女性は特に便秘にもなりやすいので、ダイエットをしていなくてもお通じをよくしたい方にもおすすめなんです♪

オートミールのおすすめの食べ方3選!

食べやすく加工する前のグラノーラと書いた通り、単体では少し食べにくいのでなかなか手を出せない方も多いのではないのでしょうか。

しかし少し工夫すると美味しく食べることが出来ます♪
今回は様々な食べ方の中でもおすすめの3つの食べ方を紹介します!どれも手軽なので試してみてください!

ヨーグルトと一緒に♪

オートミール
出典:pixabay.com

ヨーグルトと一緒に食べることで満足感もよりありますし、オートミール自体の味が苦手な方でも美味しく食べられると思います!
フルーツなどをトッピングしてはちみつを少しかければ、ご褒美のようなダイエット食ですよね♡

ミルクやお湯でお粥風に!

オートミール
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オートミールが浸かる量のお湯か牛乳を入れて、600Wで1分程レンジでチンすると簡単にお粥のような状態になり食べやすいです!

そのままだと味がないのでお好みで蜂蜜をかけたり、コンソメを入れればご飯のようなしょっぱい味付けにも出来るので飽きないと思います♪

クッキーにして食べる♡

オートミール
出典:pixabay.com

オートミールクッキーを作り、朝ごはんに食べたりお腹が空いてしまった時の完食になります♪
ダイエット中でも食べられるのでストレスなくダイエットが行えると思います!

食事制限が苦手な方や、生理前の食欲が増してしまう期間にダイエットを行いたい場合はこのようにクッキーを作るのがおすすめです!

オートミールを食べてストレスフリーなダイエットを♡

オートミール
出典:pixabay.com

いかがでしたでしょうか。
今までダイエットに成功したことがないという方でもストレスなく続けられると思うので、ぜひ挑戦してみてください♪

運動も取り入れるとより効果があると思います!

また、ダイエット目的でなくても栄養を手軽に取り入れたい方や便秘に悩んでいる方にもおすすめです!